明明有運動卻更累？整復師 Andy 揭開上班族身體盲點，教你找回健康主控權

這集訪談結束後，我在錄音室裡愣了一會兒。

我們常說要「注重健康」，但我們對自己的身體，真的了解嗎？我以為每週去健身房、偶爾跑個步，就算是在保護自己的身體。直到 Andy 說了一句話：「很多人越運動越糟，是因為根本不知道自己的身體現在需要什麼。」

這句話讓我坐直了。

一、常運動的人，不一定健康——你可能一直在「錯誤補償」

Andy（育賢）是「育心栽」的共同創辦人，擁有六年以上的身體工作資歷。他曾任職於金融與服務業，因為自己熱愛按摩，後來在中醫調理過程中發現自己對身體的認知其實非常狹窄，這個轉折讓他毅然投入整復領域。

他在節目中提到一個讓我驚訝的觀察：許多人盲目健身或跑步，反而越練越糟。原因不是因為他們不夠努力，而是因為他們不了解自己當下的身體狀態。

什麼是「代償」？簡單說，就是某個部位出問題時，身體會自動調動其他部位來「代替」完成動作。例如你的骨盆長期歪斜，脖子就會歪過來平衡，久了就產生肩頸痠痛。但你去按摩脖子？只能治標，根本問題在骨盆。

二、久坐的影響，遠不只是酸痛

Andy 特別提到兩種族群的健康隱憂，分別是一般上班族與軍職人員，問題的來源截然不同，但結果都很嚴峻。

上班族：「少動」的慢性傷害

上班族最常見的問題是久坐或久站、重複單一動作，導致：

• 腰酸、腿部循環變差
• 肩頸長期僵硬
• 因喝水不足、運動量少、壓力大，引發三高、發炎、睡眠障礙等連鎖問題

最關鍵的是：這些問題不是突然爆發的，是長期累積後才顯現，很多人等到嚴重了才覺得「哎，最近怎麼一直痠？」

軍職人員：「戰備」帶來的隱性緊繃

軍人的問題與上班族不同——不是少動，而是隨時處於緊繃的戰備狀態，產生「發自內心的僵硬」。加上軍人普遍耐痛力強，往往到痛不可抑的嚴重階段才求助，且常伴隨交感與副交感神經失調，影響睡眠品質與情緒管理。

---

三、「見檢」——不靠 X 光，用觀察讀懂你的身體

育心栽在服務中扮演的是「見檢」的角色。Andy 解釋：

這個「見」是看見，「檢」是檢視。整復師的工作不只是推拿放鬆，而是系統化地找出結構失衡的根源，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。

四、生活小撇步：洗澡時的「一分鐘健康投資」

Andy 給了一個簡單到可以今晚就做的建議：

• 洗澡時，用熱水沖脖子後方的「大椎穴」一分鐘
• 有助於啟動副交感神經，打開「睡眠的開關」
• 對長期睡眠品質不好的人特別有幫助

他的核心思想是：健康管理不是要你多做很多事，而是把你原本已在做的行為（如洗澡、喝水）進行有意識且系統化的升級。這個從「勞動」轉向「運動」的概念，讓我印象深刻。

五、大健康計畫——整合中醫、瑜珈、營養的系統照顧

育心栽目前已結合中醫師、瑜珈老師與營養師組成跨專業團隊，提供體質與結構的系統化照顧。Andy 提出，「環境改變」是提升健康動力的關鍵，未來希望能推廣到企業或部隊，透過同儕間的互相提醒，減少團隊內耗，提升整體工作效率。

這讓我想到：企業花很多錢在招募、培訓員工，卻很少認真投資在讓員工的身體不垮掉這件事上。其實，一個能維持良好體能的員工，生產力和情緒穩定度都會更高——這才是真正的人力投資。

---

歐文的後記

訪完 Andy，我最大的感觸是：我們對「運動」這件事，認識其實很膚淺。

我們把「有在動」等同於「有在照顧身體」，但其實更重要的是「有意識地動」——知道自己的身體狀態、知道現在需要的是放鬆還是強化、知道自己的不舒服從哪裡來。

也許，找一位好的整復師做一次「見檢」，是真正開始照顧身體的第一步。